Zink bei Kinderwunsch

Wussten Sie, dass die Eizelle nach dem Eisprung nicht einmal einen ganzen Tag lang befruchtet werden kann? Spermien wiederum können höchstens drei bis fünf Tage im weiblichen Körper überleben. Entsprechend können Frauen nur an bis zu sechs Tagen pro Zyklus schwanger werden. Gerade bei unerfülltem Kinderwunsch kann es daher sinnvoll sein, sich mit dem eigenen Zyklus zu beschäftigen. Dass es dabei hilfreich sein kann, die Basaltemperatur zu messen, wissen viele noch. Ein viel deutlicheres Fruchtbarkeitszeichen ist jedoch der Zervixschleim, der sich im Verlauf des Zyklus deutlich verändert. Daher kann es hilfreich sein, bei Kinderwunsch auf eine sogenannte symptothermale Methode zur natürlichen Familienplanung zu setzen, bei der neben der Temperatur weitere Fruchtbarkeitszeichen beobachtet werden.

Gerade wenn ein Kinderwunsch besteht, sollten Sie ganz besonders auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Bei einer veganen Ernährung ist es vor allem wichtig, die Versorgung mit Eiweiß, Jod, Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin B12 und Vitamin D im Blick zu haben. Experten empfehlen Frauen zudem, schon vor der Schwangerschaft ein Folsäure-Präparat einzunehmen. Männer sollten insbesondere ihren Zinkhaushalt im Blick haben. Denn ein Zinkmangel kann die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen. Reichlich Zink steckt beispielsweise in Schalentieren wie Austern sowie in Innereien, rotem Fleisch und Hülsenfrüchten. Reicht eine zinkreiche Ernährung nicht aus, um einen Mangel zu beheben, können spezielle Zink-Präparate aus der Apotheke helfen, die Zinkversorgung zu verbessern.

Bei Frauen können sowohl Übergewicht als auch Untergewicht den Hormonhaushalt so durcheinanderwirbeln, dass die Fruchtbarkeit beeinträchtigt ist. Oft bleibt sogar der Eisprung aus. Bei Männern ist es nicht viel anders: Bei Übergewicht kommt es zu einer Überproduktion von Östrogenen in den Fettzellen. Dadurch sinkt der Testosteronspiegel, sodass weniger Spermien produziert werden. Auch die Spermienqualität ist dann oft vermindert. Hinzu kommt ein erhöhtes Risiko für Erektionsstörungen durch Fettablagerungen in den Blutgefäßen des Penis. Bei Untergewicht wiederum schaltet der Körper auf ein Notprogramm um: Er verwendet weniger Energie auf die Spermienproduktion, um das Überleben zu sichern.

Tipp: Zu zweit fällt alles leichter – egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen sollten. Unterstützen Sie sich gegenseitig für Ihr gemeinsames Ziel.

Wer körperlich aktiv ist, steigert seinen allgemeinen Gesundheitszustand und seine Fitness. Bei Männern kurbelt ein regelmäßiges Training unter anderem die Testosteronproduktion an und auch die Qualität der Spermien kann sich verbessern. Wie beim Körpergewicht gilt aber auch hier: Allzu viel ist ungesund. Denn Studien haben gezeigt, dass extremer Sport die Fruchtbarkeit stark beeinträchtigen kann. Ideal ist es, wenn Sie sich jeden Tag 30 Minuten lang maßvoll bewegen. Egal, ob Spaziergang, Inlineskaten oder Fahrradfahren: Wichtig ist, dass Sie mit Spaß bei der Sache sind!

Im Schlaf erholt sich der Körper. Er leistet verschiedene „Aufräumarbeiten“, erholt sich von stressigen Tagen und schöpft neue Energie. Und die brauchen gerade Frauen unbedingt, um eine Schwangerschaft und Geburt gut zu meistern. Ob zu wenig Schlaf die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, ist nicht ausreichend erforscht. Fakt ist: Wenig und unregelmäßiger Schlaf (z. B. bei Schichtarbeit) sind Stressfaktoren und können sich daher negativ auf verschiedenste Körperfunktionen auswirken. Daher ist ausreichender, regelmäßiger Schlaf auf alle Fälle empfehlenswert. Für die meisten Menschen sind sieben bis acht Stunden pro Nacht ideal.

Alkohol ist ein Zellgift, das die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Reduzieren Sie bei Kinderwunsch daher Ihren Alkoholkonsum – so fällt auch das Aufhören in der Schwangerschaft leichter. Rauchen hat noch heftigere Auswirkungen: Die schädigende Wirkung verschiedener Inhaltsstoffe von Zigarettenrauch ist gut belegt. Bei Frauen wirkt sich Rauchen unter anderem negativ auf die Funktion der Eierstöcke und den für die Eizellreifung verantwortlichen Hormonkreislauf aus. Raucherinnen neigen zudem eher zu Frühgeburten. Bei Männern verringert sich durch das Rauchen die Spermienzahl und -qualität.

Dauerstress hat zahlreiche negative Auswirkungen auf unseren Köper. Unter anderem beeinträchtigt er die Funktion des sogenannten Hypothalamus – das ist der Teil unseres Gehirns, der für die Steuerung des Stoffwechsels und des Hormonhaushaltes verantwortlich ist. Auf diese Weise kann Stress bei Frauen unter anderem dazu führen, dass sich der Eisprung verzögert. Zusätzlich entwickelt sich unter ständigem Druck eher ein Zinkmangel, der sich gerade bei Männern ebenfalls negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Das Problem: Ausgerechnet der Kinderwunsch selbst sorgt bei vielen Paaren für dauernde Anspannung. Achten Sie daher möglichst darauf, dass der Kinderwunsch nicht Ihr ganzes Denken bestimmt und versuchen Sie, für Leichtigkeit zu sorgen – zum Beispiel, indem Sie bewusst Momente der Zweisamkeit genießen.